London Part 1

Nyt on kotiuduttu Lontoosta pidennetyn viikonloppuloman jäljiltä. En tosin tiedä onko kotiuduttu oikea sana kun tekisi mieli lähteä heti takaisin... Neljä päivää meni kuin siivillä kauniista maisemista, mahtavasta ruuasta ja hyvästä seurasta nauttien. Hyvä ystäväni Sandra asuu Lontoossa ja sainkin asustella hänen luonaan tuon ajan. Au pairina työskentelevä siskoni toimi matkaoppaanani ja oli suunnitellut kaiken valmiiksi jo ennen tuloani. Carefree summer vacation! Lontoossa oli koko matkani ajan paljon kesäisempi ilma Suomeen verrattuna :D

 

Koko matkan ajan tuntui, että mulla on uskomattoman hyvä tuuri. Alkaen jo Arlandan lentokentältä kun ostin Cosmon ja seurana oli juuri sellaiset lasit joita olen toivonut. Saavuin portin eteen odottelutilaan juuri kun sieltä oli lähtenyt ilmeisesti häitä juhlimaan porukka ja eräs lentokentän työntekijä tarjosi minulle ylimääräiseksi jääneen täytetyn sämpylän, smoothien ja hedelmiä. 

Lontoossa mua tosiaan tervehti aivan ihana auringonpaiste. Ensimmäisen päivänä poukkoilin ihan yksikseni ympäri Lontoota, sillä mun matkaoppaallani oli töitä. Mua tämä ei todellakaan haitannut. Hyvät juoksukengät kun oli alla niin jaksoi painella pitkin Lontoon katuja myöhään iltaan asti. Metro tai englantilaisemmin tube on myös hyvin yksinkertainen ja helppo käyttää, kaikista "hankalinta" taitaa olla muistaa linjojen nimet. Nekin tosin oppii nopeasti. Ihan ensimmäisenä kävin kiertelemässä National Galleryssa. Kulttuurikierros jatkui kun siirryin ihailemaan Harrodsin tavarataloa. Voi sitä kateuden määrää kun näin miesmyyjien hipelöivän ihania käsilaukkuja ja koruja...! Loppupäivä kului Oxford Streetillä shoppaillessa. Ihmeen hyvin sitä osaa itseään hillitä. Ostin vain tarpeellista tavaraa, ihan tosi ;)

Mun loman toinen päivä oli yhtä kävelymaratonia. Lähdettiin aikaisin aamulla liikkeelle Trafalgar Squarelta ja suunnattiin kävellen Thamesin toiselle puolelle. Pääministerin asunto, Big Ben, London Eye, The Shard, The Tower Bridge... Name it, I've seen it! Olisi mielenkiintoista tietää paljon käveltiin, sillä liikkeellä oltiin todellakin aikaisesta aamusta myöhään iltaan. Maisemien lisäksi ruokapuoli oli hyvin hoidossa: Borough Marketin herkuista nautittiin Thamesin etelärannalla istuen, Garfunkel's ravintolassa syötiin päivällistä ja iltapala napattiin WholeFoodsista. Kierreltiin jälleen ostoskaduilla Oxford Streetillä, Carnaby Streetillä ja Bond Streetillä.  Kensingtonin palatsin mailla maattiin picnicillä iltapäivällä auringosta nauttien ennenkuin käveltiin kauniin Hyde Parkin läpi. Päivän lopulla hämärän tultua käveltiin taianomaisen Lontoon läpi. Nukkumaan ei olisi halunnut mennä ollenkaan!

Mut hyvin tuntevat voivat uskoa millaiseksi lapseksi taannuin kun sisko kertoi varanneensa meille liput mammuttinäyttelyyn Natural History Museumiin! Saatiin ihan marssia pitkän ihmisjonon ohi suoraan sisälle ;) Mielenkiintoisen näyttelyn vetonaulana oli hyvin säilynyt pienen Lyuba mammutin keho. Kuvia ei valitettavasti saanut ottaa pienokaisesta... Tsekattiin vielä dinosaurus näyttely ennen siirtymistä Camden Towniin. Kulttuurista kiinnostunut kun olen, niin täällä söin aidon englantilaisen Fish&Chipsin. Tässä vaiheessa kesäinen Lontoo päätti päräyttää ilmoille kaatosateen ja siirryttiin Westfields ostarille kiertelemään. Kyllä voi ostoskeskuksella olla kokoa! Siirryttiin myös hieman pienempään Southside ostoskeskukseen ennen tuhtia pubi illallista. Possua uusilla perunoilla siiderin kera. Täydellinen lopetus päivälle!

Viimeinen päivä Lontoossa tuli ihan liian pian. Vaikka sinä aamuna ei olisi tehnyt mieli nousta sängystä ollenkaan, pistää vain silmät kiinni ja toivoa että jälleen vasta torstai niin ylös piti nousta, sillä siskon kanssa olin kuitenkin sopinut treffit Henry's ravintolan eteen. Aikaa ei ollut ollenkaan hukattavaksi. Aamiaiseksi söin kunnon tuhdin englantilaisen aamiaisen. Sisko veikkasi etten olisi jaksanut syödä sitä, mutta jos mä tuollaisia saan syödä vain neljän vuoden välein (viime Lontoon reissusta on niin kauan!) niin hyvin se uppoaa. Ja taivaallisen makuista oli! Buckinghamin palatsin vartijoiden vaihdon jälkeen käveltiin St. James's Parkin läpi ihailemaan Big Beniä ja London Eyetä. Tämän jälkeen hain kimpsuni ja kampsuni Sandran luota ja suuntasin siskoni asuinalueelle. Wimbledonin lähistö piti käydä tarkastamassa julkkisten varalta, vaikka en tenniksestä kiinnostunut olekaan. Ehdittiin vielä nauttia hieman Englannin maukkaasta tarjonnasta (kuten maailman parhaasta kaakaosta ikinä), ennen kuin jouduin lähtemään kotia kohti. Haikein mielin sanoin siskolle ja Englannille hyvästit. Kova ikävä on jo nyt <3

Seuraavassa postauksessa esittelen Lontoon ostoksia!

Sister selfie! <3

Lomailua

Mulla alkoi maanantaina virallisesti kahden viikon loma töistä, epävirallisesti jo perjantaina! Tarkoituksena olis ollut olla salille eka, salilla vika jokainen päivä. Ei mennyt ihan putkeen, sillä sain pienen kesäflunssan poikasen. Ei mitään pahempaa kuin yskän, josta kehittyi hieman räkäisempi versio. Kuitenkaan ei ole tehnyt mieli lähteä kokeilemaan onneaan mun "onnen" tietäen.

Olen aika yllytyshullu treenien suhteen, joten ellei mulla olisi ollut jotain hirveän tärkeää tekemistä nyt loppuviikosta niin olisin voinutkin mennä kevyitä vetoja tekemään salin puolelle. Olen nyt kuitenkin yrittänyt ottaa iisimmin etten tulisi  kipeäksi, koska...

Lähden huomenna Lontooseen whipii! :)

Edessä on siis pidennetty viikonloppuloma. Huomenna poukkoilen itsekseni Lontoota ympäri ja loppuloman mun sisko onkin suunnitellut valmiiksi ihan syömisiä myöten. Ihanaa! Pari vuotta sitten olen Lontoossa ollut ensimmäisen kerran, joten ihan uusi tuttavuus kaupunki ei ole. Pidin todella paljon Lontoosta, sen kaupunkikuvasta ja  etenkin ruuasta ja olen siitä asti kaivannut takaisin. Nyt kun siskoni on siellä au pairina ja hyvä ystäväni asuu Lontoossa niin on hyvä sauma päästä käymään siellä. Samalla tulee harrastettua paljon hyötyliikuntaa kävelyn muodossa ja pystyn ajamaan sisään Helsinki MidNight Runin juoksukenkiäni!

Tässä muutamia viime Lontoon reissullani ottamiani kuvia. Kuka ei pitäisi näistä maisemista?

Mä jatkan nyt pakkaamista. London here I come <3

Palautusjuomani

En ole pitkiin aikoihin käyttänyt valmiita palautusjuomajauheita. Aloittaessani salilla käymisen kävin läpi monta palautusjuomamerkkiä ja tulos oli enemmän tai vähemmän sama aina: Ei ole minua varten! Oli aivan sama vaikka sekoitin jauheen veteen tai maitoon niin hirveältä maistui. Vaikka yritin ottaa juoman ajatellen sen olevan vain kropan hyväksi ja mausta viis, ei tämäkään metodi toiminut. Palkkari ei mennyt alas ja se osa joka meni halusi tulla nopeasti ylös. Epäonnistuneiden kokeilujen jälkeen päätin lopettaa kaupasta tai netistä ostettavien valmiiden jauheiden syömisen.

Koska mun treenaamiseni on lähinnä omaksi huviksi, enkä tähtää ammattilaisen tasolle niin periaatteessa heti treenin jälkeen syöty ateria riittäisi. Mulla on kuitenkin tapana käydä suoraan salilla suihkussa ja hyvin usein jäädä makaamaan saunaan, joten haluan antaa lihaksille palauttavan juoman heti treenin päätteeksi.

Tällä hetkellä mun palautusjuomani on niinkin yksinkertainen kuin:

maitoa

raakakaakaojauhe

hamppuproteiini

 Nämä ainekset laitan termariin, niin saan nauttia treenin jälkeen kylmän palkkarin. Välillä laitan sekaan makua tuomaan kookospalmusokeria (etenkin jos laitan tavallista enemmän hamppuproteiinia).

Alla hieman lisätietoa raakakaakaosta ja hamppuproteiinista Ruohonjuuren sivuilta.

Raakaa kaakaota saadaan Theobroma cacao-nimisen puun hedelmistä ja näiden hedelmien sisältä löytyvistä mantelin kokoisista kaakaopavuista.
Raakakaakao sisältää yli 1200 aktiivista ainesosaa ja huikeat 10% kaakaon painosta on antioksidantteja. Tämä vie kaakaon täysin eri tasolle antioksidanttien läheenä verrattuna käytännössä mihin tahansa muuhun ruoka-aineeseen. Suomessa esimerkiksi mustikka tunnetaan huikeana antioksidanttipommina, mutta mustikkakin sisältää vain kymmeneksen kaakaon antioksidanttimäärästä.
Raakakaakao sisältää kaikista maailman ruoka-aineista suurimpia pitoisuuksia magnesiumia sekä korkeita pitoisuuksia rautaa, kromia, sinkkiä, rikkiä ja kuparia. Kaakao on hyvä kuitujen lähde ja kuumentamattomassa muodossa se sisältää myös paljon E- ja C-vitamiineja sekä suuren määrän aivojemme mielihyvää tuottaviin välittäjäaineisiin vaikuttavia ainesosia ja niiden rakennusaineita (mm. tryptofaani, 5-HTP, serotoniini, dopamiini, fenyylietyyliamiini ja anandamidi).

CocoVi hamppuproteiinijauhe on korkealaatuisista hampunsiemenistä luonnonmukaisesti tuotettu jauhe. Hamppuproteiini sisältää noin 50% proteiinia, 21% kuituja sekä runsaasti elimistölle tärkeitä rasvahappoja. Hampunsiemenissä on kaikkein kattavin syötävissä ja käytettävissä oleva proteiini koko kasvikunnassa. Hamppuproteiinijauhe on ihanteellinen proteiinilisä urheilijoille, kasvissyöjille ja vegaaneille joiden terveys edellyttää ruokavaliota, joka sisältää vähän tai ei lainkaan eläinproteiineja.

Muihin proteiinijauheisiin verrattuna hamppuproteiinijauheessa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja (omega-6 ja omega-3) ihmiskehon kannalta ihanteellisessa suhteessa 3:1.

Minkälainen on sinun palautusjuomasi?

Train Like An Angel

Juhannuksen kunniaksi olin eilen katsomassa kokkoa, tänään suuntasin salille. Tämä viikko on tullut vietettyä ihan liian vähän nukkuen, serkku kun on ollut kylässä niin nukkumaan ei ole malttanut mennä vaikka seuraavana aamuna on pitänyt nousta viiden maissa töihin ehtiäkseen. Ennätysrautojen takomisen sijaan päätin tehdä treenin hieman kevyemmillä painoilla.

Parinkymmenen minuutin crossarilämmittelykierroksen jälkeen kroppa oli tarpeeksi lämmennyt Victoria's Secretin Train Like An Angel workoutia varten. Train Like An Angel workouteja on yhteensä viisi: 

Runway Arms 

Runway Legs 

Runway Core

Runway Butt

Jet Set.

Vaikkei kyseisissä treeneissä paljoa ylimääräisiä painoja käytetä, yhtään vähemmän tehokas treeni ei todellakaan ole. Polttava tunne treenattavissa lihaksissa on taattu. Jospa sitä jossain vaiheessa näyttäisi myös yhtä hyvältä kuin nuo mallit. Tai pikemminkin edes jotain sinne päin... ;)

Treenien tulostettavat ohjeet löydät täältä.

Alla videot treeneistä. 

Train Like An Angel: Arms

Train Like An Angel: Legs

Train Like An Angel: Core

Train Like An Angel: Butt

  Train Like An Angel: Jet Set (upottaminen ei onnistunut, klikkaa linkkiä)  Try and feel the burn! ;)

Ostoksia

Käyn aika harvoin shoppaamassa oikein kunnolla. Treeniin liittyvien varusteiden shoppailu on tottakai asia erikseen ;) Serkkuni tulla tupsahti kuitenkin viikonloppuna kylään, joten nyt oli hyvä syy lähteä viettämään laatuaikaa hänen kanssaan kauppakeskus Selloon. Nyt kun ei ollut mitään hirveän tärkeätä ostosmissiota mielessä niin kaikkea aivan ihanaa sitä löytyikin. Nopea pyörähdys muuttui pidemmäksi reissuksi eikä takaisin tultu tyhjin käsin. Tässä muutama kuva niistä (tarpeellisista!) asioista joita mukaani tarttui :)

H&M: Pimeässä hohtavia sekä hologrammi "kynsikääreitä". Mun mielestä jotenkin outo suomennos nailwrapseille... Olin nähnyt noi jo vähän aikaa sitten, mutta onneksi en ostanut. Ne oli nyt vain 1/4 alkuperäishinnastaan! 1e/kpl.

Prisma: Muumi lasilautanen. Keräilen Muumi-sarjaa ja tämä oli aivan ihana lisä sarjaani :) 19,95e.

Vero Moda: Kesää ja miksei viikonlopun ulkoilujakin varten ihana polvimittainen hame 21,95 e.

Aleksi13: Uusi laukku kesän menoihin 24,47 e.

Mitä pidätte? Oletteko jo tekin käyneet alennusmyynneissä kiertelemässä? :)

Proteiinipannarit

Löysin itseni äsken jälleen kerran keräilemästä banaanilettujen aineksia lounasta varten. Viikonloppuisin en halua miettiä sen pahemmin ruokavaliota, kuitenkin kohtuudessa pysyen. Esimerkiksi eilen söin lounaaksi/palautusruuaksi taivaallisen kanafetapastan nams! Nyt kuitenkin valkuaismassan käyttöpäivä oli lähellä ja keittiössä oleva ainoa banaani oli niin suloisen pilkullinen. Lisäksi olin unohtanut kämppää siivotessani syödä ja olon ollessa hieman heikko en jaksanut alkaa odottelemaan syötävää lettujen paistamista enempää. Saati sitten keksimään yhtään mitään muuta.

Kuten Anna eilen postauksessaan kirjoitti proteiinipannarin teostaan, niin meni tämä mun kokkailunikin hieman soveltamiseksi. Banaanin survottuani päätin heittää loput tölkissä olevat valkuaiset mukaan, jolloin niitä hulahtikin sen verran ettei yhtä kananmunaa tarvittu sekaan. Yleensä laitan proteiinilettuihini yhden kananmunan, koska keltuaisen kanssa mun mielestäni banaaniletut maistuvat paremmilta. Seosta sekoitellessani silmääni sattui osumaan toffee puddingjauhe, jota heitin mukaan lettutaikinaan parin kukkuraisen ruokalusikallisen verran. Taikinaa haistellessani tosin tajusin puddingjauheen olevan valkosuklaata, jota en yleensä käytä sen imelän hajun ja maun takia. Hups!

Lisää mielenkiintoisia makucomboja: Omenahilloa ja mustikkakeittoa pannarin päälle!

Vaikka olinkin valmis ihan periaatteesta syömään tuotokseni miten ikinä kävisikään, niin nuo pari pientä sattumaa eivät kuitenkaan haitanneet lopputulosta.Tästä letusta tulikin ihan hyvä! Tarkemmin sanoen pannarista, koska hulautin koko taikinan kerrallaan pannulle. Nälkäinen ei vain jaksa odottaa... ;)

Valkosuklainen proteiinipannari

1 kypsä banaani muussattuna

1 dl valkuaismassaa (itse taisin käyttää 1½ dl)

3/4 dl Fastin valkosuklaa puddingjauhetta

hitunen leivinjauhetta

Sekoita ainekset kunnolla ja paista esim. macadamiaöljyssä pannulla. Itse lämmitän lieden kutoselle (täysille) ja kaadettuani lettutaikinan pannulle käännän lieden neloselle. Kun pannarin flippaa ympäri annan lieden olla hetken päällä ennen kuin suljen sen ja annan pannarin paistua jälkilämmöllä. Näin pannari jää ihanan meheväksi! Alla vielä (hieman summittainen) ravintosisältö proteiinipannarista Kalorilaskuria hyväksikäyttäen.

Lähde: Kalorilaskuri

Makuja ja tuoksuja

Onni on oma puutarha <3 

Mietin eilen mitä sitä söisi päivälliseksi. Sää oli sen verran nuuduttava ettei tehnyt oikeastaan mieli mitään lämmintä ruokaa. Vaikka vatsa murisi niin ei olisi siltikään tehnyt mieli syödä ollenkaan. Tässä vaiheessa havahduin: En ole käyttänyt vielä hyväksi kasvihuoneen antimia? Kipitin siivilä kourassa hakemaan itselleni kahta erilaista salaattia sekä pinaatinlehtiä. Nopea huuhtaisu ja salaattipohja lautaselle. Jääkaapissa oli sopivasti graavilohta, lohisalaattia ruuaksi siis! Lisukkeiksi kurkkua, suolakurkkua, keltaista tomaattia, tummia viinirypäleitä ja mozzarellapalloja. Voila!

Nälkäisen silmissä annos näytti pieneltä, mutta täytti kyllä koko vatsan. Ja mikä parasta, piti nälän loitolla pitkälle iltaan asti! Jo syödessäni mietin mitä kaikkia salaatteja voisikaan tänä kesänä syödä. Halloumisalaattia. Herkkusienisalaattia. Linssisalaattia. Mitä erikoisempi idea, sen enemmän innoissani olin.

Kuinka moni kasvattaa omia salaatteja? Se on muuten todella helppoa eikä tilanpuutetta voi käyttää tekosyynä, sillä salaatit kasvavat vaikka kuinka pienissä kipoissa! :)

Eilen koin myös pienen yllätyksen kynttiläpaketin muodossa. Olin vähän aikaa sitten ystäväni luona PartyLiten kynttiläkutsuilla ja eihän sitä pystynyt olemaan tilaamatta muutamaa ihanantuoksuista kynttilää. Muutamaa tosiaan heh... Mandariinia ja kesäisiä tuoksuja.

Kuka sanoi etteikö kesällä voisi polttaa kynttilöitä?!

Kirjavinkkejä

Hemmottelin itseäni ja ostin itselleni viime vuoden puolella joululahjaksi (jep luit aivan oikein, joululahjaksi) muutaman opuksen Suomalaisesta kirjakaupasta: Craig Ramsayn Venyttelyn anatomia ja Pat Manocchian Kuntosaliharjoittelun anatomia- kirjat. Vasta äskettäin olen päässyt syventymään niihin kunnolla... Parempi myöhään kuin ei milloinkaan eikös?

Perusasiat eri liikkeistä olisi hyvä osata treenatessaan: mikä vaikuttaa mihin ja miten treenata ilman riskejä. Tekemällä oppii parhaiten, mutta itsekin olen monesti googlaillut lisätietoa kun en terveyden ammattilainen ole. Juuri siksi nuo kirjat ostin, että saisin hieman ammattimaisemman ja yhtenäisen tietopaketin josta löytäisin kaiken tarvitsemani tiedon yhdestä paikasta. Ja yksinkertaisesti pidän enemmän kirjan selaamisesta!

Näin anatomian ei-ammattilaisen näkökulmasta kyseiset kirjat ovat todella mielenkiintoisia ja informatiivisia. Eri liikkeet ja venytykset on selitetty ymmärrettävästi ja tukena on havainnollistavia kuvia. Kerralla näkee mihin kaikkiin lihaksiin liike vaikuttaa, mitkä ovat pääosassa ja mitkä lihasekset avustavat. Esimerkiksi alla olevasta kuvasta (Kuntosaliharjoittelun anatomia) käy ilmi selänojennuksen tehoalueet ja muunnelmia perusliikkeeseen.

Venyttelyn anatomia on tyyliltään hyvin samanlainen kirja, yhtä selkeä ja helposti ymmärrettävä. Sivuilta käy selvästi ilmi venytysten kohdealueet, ohjeet venytyksiin ja mitä tulee välttää sekä vinkkejä helpompiin tai vaikeampiin muunnelmiin.

Itse pidin näistä kahdesta kirjasta hyvin paljon. Hintaa taisi olla muistaakseni parikymppiä, mikä ei ole mielestäni paha hinta laatuun nähden. Ymmärtääkseni samanlaiseen sarjaan kuuluu myös oppaista juoksemiseen tai joogaan. Jos siis kaipaatte muutakin kesälukemista kuin lehtiä, niin tässä olisi hyvä vinkki. Tosin oli uusimmassa Cosmopolitanissakin hyviä artikkeleita liikkumiseen liittyen! Ostin juuri niiden artikkeleiden takia ensimmäisen Cosmon vuoteen...

Kipin kapin kirjaostoksille ja nauttimaan ostoksista aurinkoon kylmän juotavan kera! :)

Keveämpiä päiviä

Huh hellettä! Suomen kesä alkaa vihdoinkin näyttämään ja tuntumaan juuri siltä kuin pitää. Aurinkoiselta ja helteiseltä. Joku päivä on pakko hypätä pyörän selkään ja hakea kesän ensimmäinen jäätelöannos. Kun päälle kuusi kilometriä polkee jäätelökioskille ja sieltä takaisin toiset reippaat kuusi kilometriä, niin eikös se ole juuri sopiva tankkaus ja palauttelu?

Vaikka hellettä piisaa niin salitreenejä ei ole todellakaan jätetty välistä. Nyt kun mun ja Lauran aikataulut mätsaa hyvin yhteen niin ollaan monena päivänä yhdessä mentykin treenaamaan. Hyvät naurut ollaan saatu siitä kun jo lämmittelyn aikana tuntee kuinka aineenvaihdunta alkaa toimimaan ja heti treenin alusta asti olo on kuin suihkussa. Vesipulloon on mun ainakin näillä säillä pakko laittaa ruususuolaa, vaikka kuinka tahansa kevyen treenin vetäisi.

Auringonsäteet ja kuumuus saavat myös syömään kevyemmin. Viimeisimmässä postauksessani kerroinkin kuinka olen jälleen hurahtanut täysillä banaanilettuihin (itse asiassa aloin hifistelemään ja ostin valkuaismassaa!). Nyt kuitenkin Lauran ruokakuvien ansiosta kuumottaisi kokeilla lounaaksi erilaisia salaatteja halloumilla tai pähkinöillä. Lisäksi Susannen hehkutuksen ansiosta tänä kesänä on ehdottomasti päästävä kokeilemaan mun perinteistä hedelmä&marja smoothieta vihreällä kasvistwistillä. Ideoita on niin paljon, että tarvitsen oman jääkaapin!

Miten teidän kesänne on lähtenyt käyntiin? Joko on pyöräilykausi korkattu ja ensimmäiset jäätelöt syöty? Kuka on ehtinyt terassille istumaan slushjuoman kera? :) 

Banaaniletun päällä lämmenneet omenaviipaleet ovat ihanan makeita!

Latte on vaihtunut jäisempään versioon kuumalla säällä.

Chilillä ja currylla maustettu sosekeitto kruunattuna raejuustolla ja fetalla.

Tän herkkulautasen piti kestää koko leffan ajan. Se oli tyhjä alle vartissa... Hups :D

Sain tädiltäni valmistujaislahjaksi ihanan kukkakimpun <3

Toisille kesän säät ovat liikaa... Helteet vielä menevät kun saa makoilla viileissä sisätiloissa. Ticon ilmeet kertovat kaiken ulkona olevasta säästä: kuva otettu ukkosen jälkeen kun herraa pitäisi yrittää saada lenkille!

Banaaniletut ovat kesän ehdoton hitti!

Mun keho ja mieli alkaa osoittamaan hieman elonmerkkejä koulustressin jäljiltä. Vaikka vieläkin aamuisin nukuttaakin niin olo alkaa olla jo virkeämpi. Aamuisin sen huomaa siitä, että jaksan kunnolla suunnitella mitä syön. Eikä se jää siihen ensimmäiseen asiaan mitä jääkaapista käteeni satun saamaan. Kuten otsikosta voikin päätellä niin olen monena päivänä syönyt aamiaiseksi tai lounaaksi banaanilettuja perusohjeella:

2 kananmunaa

1 erittäin kypsä banaani

ripaus leivinjauhetta

(ekstrana kaurahiutaleita tai proteiinijauhetta)

Kananmunien kulutus on siis kasvanut sen verran, että olen miettinyt jos sitä alkaisi hifistelemään ihan kaupasta ostettavilla kananmunanvalkuaisilla ja korvaisin toisen kananmunan niillä. Noita ekstroja olen lisännyt jos olen halunnut letuista hieman ruokaisamman. Itseasiassa kaurahiutaleet ovat olleet Nallen kaurahiutale&lese purkista, joten vatsa on saanut hieman ekstrakuitua samalla! Ja kun banaanit ovat todella kypsiä niin ne jaksaa helposti soseuttaa haarukalla. Ihan siksikin ettei tarvitse tehosekoitinta pestä ;)

Sisäinen lapsi on päässyt myös banaanilettujen lisukkeiden suhteen valloilleen. Kun antaa mielikuvituksen lentää niin ei tarvitse yhtenäkään päivänä syödä samanlaista banaanilettuannosta eikä niihin ehdi kyllästyä! Okei vitsailin, ei banaanilettuihin voi kyllästyä ikinä! Alla kuvia mun viime viikkoisista banaaniletuistani ja vinkkejä annoksiin liittyen.

Notkista haluamaasi Skyriä ja nauti kunnon proteiinitujauksesta! Ajattelin jossain vaiheessa kokeilla banaanilettua "suklaavaahdon" kera: maitorahkaa, raakakaakaota ja makeuttajaa sekaisin.

Mikään ei maistu paremmalta kuin itsetehdyt hillot ja soseet. Kuvassa raparperihilloa ja omenahilloa. Voit myös kokeilla pakastaa omenaviipaleita pussissa (johon lisäät pienen tujauksen kanelia!) ja syödä ne letun päällä. Nam!

Tuoreet marjat ja hedelmät maistuvat nyt kesällä, varsinkin kun kotimaisia alkaa olla saatavilla. Pakastemarjatkin toki kelpaavat. Laita niitä pannulla olevan banaaniletun toiselle sivulle, flippaa toinen puoli kanneksi ja anna sulaa hieman ennen syömistä.

Kookospalmusokeri tai vaahterasiirappi käyvät myös hyvin banaanilettujen makeuttajiksi.

Maapähkinävoi, mantelivoi, hasselpähkinävoi... Noita lisukkeita ei tarvitse edes selitellä. Yläpuolella oleva kuva vakuuttaa jopa epäilijät tästä! Viikonloppuna voi ottaa hieman rennommin ja heittää banaanilettujen väliin muutaman suklaapalan sulamaan....

Lettukestien kesä alkakoon! :)

Se treenin toinen puoli

Keskittyessä tiukasti treeneihin niin salin puolella kuin ryhmäliikuntatunneilla tulee monesti unohtaneeksi kehonhuollon. Usein ei tule edes miettineeksi, kuinka oikeasti venyttely, rullailu tai hierojalla käynti on oikeasti kuin treenin toinen puolikas. Treeni ei välttämättä kulje eikä tuloksia synny, jos kroppa laittaa vastaan jähmettyneillä lihaksilla. Lihas ei toimi kun veri ei pääse kiertämään kaikkialla ja kukapa nyt pitäisi jäykästä kropasta?



Itse myönnän syyllistyväni tähän ehkä liian usein... Varsinkin nyt kun on ollut jälleen aivan uudella tavalla energiaa riehua salilla kaikenlaisissa riennoissa niin oman kropan huolto on jäänyt vähemmälle. Pikaiset venyt toki teen jokaisen treenin jälkeen, mutta se on lähinnä siihen jäänyt. Piikkimatto ja (kidutus)rullakin ovat poissa silmistä - ja samalla mielestä. Aamuisin kankeana sängystä noustessani asia on ollut mielessä ohikiitävän hetken, ehkä juuri ja juuri sen aamiaisen verran.  

Kuinka moni tunnistaa itsestään tämän valikoivan muistihäiriön? :D Itse ajattelin palata vanhaan ja toimivaksi koettuun tekniikkaan: venyttely tulee jatkossa merkittyä kalenteriin samalla kun suunnittelen muita treenimenoja. Ajattelin myös käydä kunnolla intensiivisessä akupunktiosarjassa. Tämä on muuten aivan ihana tapa paeta arkea: nukun itse kuin tukki sen ajan kun neulat ovat minussa kiinni!

Toinen venyttelyyn liittyvä "huono" tapa taitaa olla yksipuolinen venyttely. Tarkoitan tällä lähinnä sitä, että pienemmät lihakset jäävät huomiotta. Kuten sanottua kaikki vaikuttaa kaikkeen, joten jos haluaa venytellä koko kropan läpi niin tulisi huomioida myös pienet lihakset. Mobilatin sivuilla on mielestäni erittäin hyvä ja selkeä opas kehon kokonaisvaltaiseen venyttelyyn. Jos et ole aikaisemmin nähnyt kyseistä opasta, niin kannattaa ehdottomasti käydä kurkkaamassa! Tähän perään laitan juuri tuolta Mobilatin oppaasta muutaman venytyksen, joiden veikkaan unohtuvan usein:

Muistathan venytellessäsi:

- Lämmittele kunnolla ennen venyttelyä. Tee mielellään myös kroppaa avaavia liikkeitä 

esim. luudanvarren kanssa.

- Jos teet pitkiä venytyksiä, älä enää treenaa samana päivänä. Venyttelyssä on treeniä tarpeeksi.

- Jos lihas on erityisen jumissa voi sitä samalla painella tai hieroa. Esimerkiksi akillesjänteeseen kannattaa testata sekä venyttelyä että hierontaa.

- Kaveri pystyy auttamaan sinua venyttelyssä tai voitte tehdä osan venytyksistä yhdessä. Juorutuokio on vain bonusta ;)

Venyvää alkuviikkoa kaikille!